Badan Kesehatan Dunia (WHO) menetapkan hipertensi adalah saat tekanan darah sistolik dan diastolic melewati masing-masing 140mmHg/90 mmHg. Selain itu WHO juga mencatat pada 2019 terdapat sekitar 1,12 miliar orang didunia mengidap hipertensi.

Hipertensi juga dapat diturunkan melalui garis keturunan, jadi bagi kalian yang memiliki riwayat hipertensi atau memiliki keluarga yang memiliki riwayat hipertensi, ada baiknya apabila melakukan control rutin hipertensi untuki mencegah hal-hal yang tidak diinginkan sejak dini.

Untuk menurunkan kadar hipertensi secara alami, kalian dapat melalukan beberapa cara dibawah ini:

1. Rutin Berolahraga

Lakukan olah raga ringan namun rutin seperti jogging selamaq 30 menit perhari dapat membantu menjaga kadar hipertensi tetap dibatas normal.

2. Kurangi Garam

Garam merupakan pemicu hipertensi, hindari penggunaan garam berlebih pada keseharian anda.

3. Hindari atau Batasi Alkohol

Konsumsi alcohol berkontribusi dalam 16% kasus hipertensi di dunia.

4. Penuhi Kebutuhan Kalsium

Konsumsi kalsium dapat menurunkan kadar sodium dan membuat tubuh lebih rileks. Sumber kalsium yang baik dapat dari sayur mayur, umbi-umbian, produk susu, ikan, dan kacang.

5. Kelola Stress Dengan Baik

Pikiranmu mempengaruhi tekanan darahmu. Jadi sebisa mungkin kelola stressmu dengan baik. Saat stress detak jantung lebih cepat dan pembulu darah menyempit.

6. Konsumsi Coklat Pahit

Coklat pahit memiliki senyawa antioksidan flavonoid yang dapat membuat pembulu darah lebih rileks.

7. Tidak Merokok

Senyawa pada rokok bisa membuat tekanan darah naik sementara loh!

8. Batasi Konsumsi Minuman Manis

Minuman manis terutama soda dapat meningkatkan hipertensi.

(gambar: google)